单立臂？（容我这样称呼吧）双立臂在单杠动作中是非常常见而且也是增强胸肌和三头肌极好的动作，但是谁又会知道单立臂会带来什么样的效果。循序渐进，先练习偏重双立臂。（展开想象力吧）

4.One Arm Full Planche

单臂并腿俄挺，俄挺需要手腕的柔韧性，还有双手强大的推力。单臂俄挺，需要更强的侧链稳住下肢。增强侧链?顺风旗吧！在俄挺的基础上，再试试偏重俄挺，总有一天你可以单臂控制上身

5.Front Lever Pullup

前水平引体，相信做到前水平的人都想尝试新花样，就是加上引体向上。那就先练习弯臂的前水平吧，然后再慢慢下放（反向动作），还有一些技巧，包括单腿前水平引体，都是非常不错的过渡动作

6.Full Prayer Planche

并腿祈祷者俄挺，这一招可能看起来有点“变态”，对手肘的压力确实不一般，所以，要是注重力量的你来说，可能不必要练习这个动作。如果想挑战自己就试试吧，先把手肘保护起来（瑜伽垫什么的），注意安全

7.Maltest Pullup

马耳他上拉，如果视频中没有错把Push写成Pull的话，只能说明这个动作是需要强大腰力“拉起来”的，当然也需要毫无弱点的肩部给予一部分推力。

在突破了俄挺之后，就练练宽距俄挺，多试试不规则手部姿势的俄挺也是有帮助的

8.KuKi Planche Pushup

（不清楚KuKi什么含义，有知道的烦请相告）背后拍掌俄式俯卧撑，俄挺之王弗拉基米尔的经典动作，当然也是从身前拍掌开始练起的。

9.One Arm Front Lever

单臂前水平，首先这需要极为精壮的体格，还有铁一样的侧链，当然抓握力也是必不可少的，先从偏重开始吧

10.Full Elbow Planche

并腿肘俄挺，又是肘关节惹的祸，谁让他们的肘关节这么强大呢？先从虎立姿势开始吧，然后把身体有控制地下落，你会成功的

11.Victorian Cross

维多利亚十字，相信大家看到这个动作都吓尿了。核心，这种撑力比普通的直角撑强N倍，所以如果想练成这一招，想想直角撑吧，然后用核心把身体绷直，然后先单腿，再并腿。这种静态高强度的练习，对肱三头肌来说是一时间难以接受的，给点耐心，对肱三头肌的回报绝对不会让你白练

街头健身中核心控制力是最为重要的，作为掌控身体的主力军。这就是为什么许多高难度的动作都是以核心为中心演化而来

12.Single Finger Stand

单指倒立，这幅图是马戏团演员单指平衡的一种艺术，仅用一根手指就可以控制上身的平衡。

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