你是否曾被網球選手帥氣的英姿所吸引呢？除了專業網球選手，網球也是一項適合各年齡層的運動哦，無論是想要享受網球，減輕壓力，結交朋友，改善健康，升學去美國拿獎學金，或是想挑戰全世界最難的運動，打網球都能帶給你意想不到的收獲！（找到靈魂伴侶也常發生呢)

打網球的名人，竟然有這些!!!

很多知名人物都迷上了網球，蔡依林、周杰倫(最近打很兇)、陳奕迅、余文樂、柯有綸、馬修麥康納、 Ronaldo，都是網球狂好者，馬修麥康納還在日前接受採訪時表示說，我打網球真的是被允許可以這麼的爽嗎? Am I allowed to have this much fun to play tennis? 這對於網球界來說，是很可怕的一件事，因為我們將面臨要排隊才能打到網球了，網球場真的很少，特別是在市區內，這邊呼應相關營建／政府單位在規劃新興場地時，請幫助我們改善這個迫切且必需的問題（網球場不足，這在全球都面臨很大的挑戰，全球人口1.17%近6,000萬人口的網球愛好者一致認同，這問題僅次於全球暖化之後)，而知名的企業家像是林百里、張忠謀、林俊佑等等，也都是網球的愛好者哦~

打網球的 13 大好處！上菜了

1. 好玩 好玩 好玩

好玩，太舒壓了，透過每次擊打網球的過程，能讓你的內心回到平靜， 能讓你享受專注的過程，網球場是一片人間淨土，踏進球場，拿上球拍，這個瞬間，你己經在彩虹的彼端了，能讓周杰倫跟馬修麥康納瘋狂愛上的運動，我想這不用再解釋了。

變化很多，超多，無敵多，不論是移位／擊球／旋轉／判斷／策略／戰術／心理，都充滿無比的深度，等著你去探索，剛退役的網球傳奇Rafael Nadal表示，每一次的擊球都不同，沒有一球的旋轉，路徑，高度是相同的。你懂就懂，不懂的話，還是先……把文章看下去吧。

無論是單打還是雙打，都充滿樂趣跟變化性，不過如果對面的選手實力，相差太多，也很難好玩，所以找到志同道合的球友，真的極為重要！

再來是年紀大了，大概就打不動單打了，所以趁你還年輕，還跑的到動，好好享受單打的樂趣吧。

此外，網球服裝呢，就是好看，就是美，是所有女子運動中，服裝最好看的（Argue me, if you can)，蔡依林當初想打網球的原因，就是這個，穿上網球裝，保證讓你瞬間腦內多巴胺爆發，不只是你，網球場內外的群眾們，都是。

2. 豐富社交生活，豐富生活目標，讓你的人生更有趣。

打網球，有機會結識來自各行各業的朋友，擴大你的社交圈，也因為單純，沒有利益上的往來，網球圈的朋友，多半都很長久。同時，若能設定比賽目標和教練討論訓練計劃跟比賽目標，讓你的生活更加充實有意義，感受到網球進步的瞬間，會讓你在無時無刻，都在思考如何打出更好的網球。

3. 全身性間歇運動，燃燒卡路里王者之一，AKA胖不了。

網球是一項全身性的運動，從揮拍到移動，都能有效鍛鍊到全身肌肉，特別是核心肌群。根據衛福部報告，一小時的網球運動能消耗 500 – 700 大卡，是指標性減脂運動之一！

4. 提升協調性/反應/決策力

網球比賽中，瞬息萬變的比賽需要你迅速的做出決策，能有效提升身體的協調性與反應力。長期的打網球能讓你在日常生活中，更能有效地提升決策能力和解決問題的能力，對於工作和生活都有積極的影響！特別是對於常常要做出決策的新創家，提升決策能力是很好的附加價值。對於學齡中的孩童來說，也是很好的身體訓練及賽局分析，長期的跑動跟移動，也能有效的刺激發育及肌力培養，對於情勢的分析及解決問題的能力，也能得到大幅度的訓練及提升。

5. 減輕壓力，放鬆身心

打網球時專注於球的運動軌跡，腦神經的活動量會集中在負責協調性的小腦，而達到放鬆日常大量使用的大腦負擔，減輕生活中的壓力，大量釋放多巴胺。

6. 最佳增長壽命運動，平均延長9.7年

丹麥心臟研究中心表示，經常打網球的人平均壽命比不運動的人長9.7年！為所有運動最高，因為網球能夠全面提升心肺功能，增強體質，降低多種疾病風險及由於是非接觸性運動，特別適合年老時的長期運動。余文樂就是因為年紀大了，擔心因為打籃球的接觸，造成受傷，進而轉戰投入網球的世界，余文樂表示，他最愛的隊友就是周杰倫了，因為他好勝心強。

1

網球

9.7年

2

羽毛球

6.2年

3

足球

4.7年

4

騎自行車

3.7年

5

游泳

3.4年

6

慢跑

3.2年

7

徒手訓練

3.1年

8

健身房

1.5年

7. 近視剋星

打網球需要眼睛不斷追蹤高速移動的球，對焦會不斷進行遠近遠近的訓練，這有助於鍛鍊眼部肌肉，緩解視力疲勞，非常適合學齡中的孩童，減少近視的發生。

8. 提升四Q：IQ、EQ、AQ、MQ

打網球需要快速的思維和決策問題能力，這有助於提高智商（IQ）。與此同時，與對手的互動和比賽中的情緒管理能夠提升情商（EQ）的表現。面對比賽中的挫折和挑戰，逆境商數（AQ）也會得到鍛鍊。通過長期的賽事培訓及自我判決球的出界與否，來訓練自我的道德商數（MQ），有一句話說的是：你騙的了別人，但你騙不了自己，網球，打的是一種人生態度。

名詞

全名

定義

特點

IQ

智力商數 (Intelligence Quotient)

測量個體的智力水平，反映邏輯推理、數學能力和語言能力等。

高 IQ 通常與學業成就相關，但並不保證成功，因為其他因素也很重要。

EQ

情緒商數 (Emotional Intelligence Quotient)

測量個體識別、理解及管理自己和他人情緒的能力。

高 EQ 有助於改善人際關係，增強社交能力，並能有效應對壓力和衝突。

AQ

逆境商數 (Adversity Quotient)

測量個體面對逆境時的韌性和應對能力。

高 AQ 表示能夠在困難情況下保持積極態度，並找到解決問題的創意方法。

MQ

道德商數 (Moral Intelligence)

測量個體的道德判斷、倫理行為及社會責任感。

高 MQ 代表良好的道德觀念和倫理行為，有助於建立信任和尊重的關係。

9. 不怕輸，勝敗乃兵家常事

在網球場上，輸贏是每場比賽都發生的事。一場比賽中，不管多少參賽者，冠軍只有最後那一位，所以打網球的人常常經歷勝利和失敗，較能學會以平常心面對挑戰，培養積極樂觀的生活態度。

10. 提升心肺能力

網球運動中不斷的奔跑、跳躍和揮拍，能有效提升心肺功能，增加心臟輸出量，降低心血管疾病風險。根據美國心臟協會與相關資料顯示，還有以下的好處，讓我們一起來瞧瞧！

影響方面

醫學相關報告

增強心臟功能

提高心率，促進心臟的泵血效率。

提升血液循環

改善血液循環，減少心血管疾病風險。

降低血壓

定期運動有助於降低收縮壓和舒張壓，對高血壓患者特別有益。

改善膽固醇水平

提高高密度脂蛋白（HDL）膽固醇水平，有助於清除壞膽固醇（LDL）。

減少肥胖風險

網球運動有效燃燒卡路里，有助於控制體重，降低肥胖相關的心血管疾病風險。

增強心理健康

減輕壓力，釋放多巴胺、腦內啡，改善焦慮和抑鬱情緒，間接促進心血管健康。

11. 增加柔軟度

揮拍動作需要肩關節、肘關節和手腕的靈活度，長期打網球能有效增進全身的柔軟度一點點，因為你想進步，所以你會進行伸展訓練及瑜珈運動，得到更好的提升，很多僵硬的人打網球，容易很快面臨瓶頸問題，跟很容易受傷而暫停打網球，或是放棄打網球哦。

12. 降低糖尿病和骨質疏鬆風險，減緩老人痴呆發生

網球屬於全身性的運動，能夠有效調節血糖水平，降低患糖尿病的風險。同時，網球運動能刺激骨骼生長，增加骨密度，有助於預防骨質疏鬆症。對於老年人來說，經常打網球還能預防老年痴呆的發生，透過兼顧「身體活躍」、「腦力激盪」與「社交互動」，在生理與心理層面都有助於保護大腦健康。儘管無法完全杜絕失智症的可能，但長期、規律且適度的網球運動，的確能有效提升生活品質、延緩老化及降低老年痴呆的風險。

13. 可以常常買球鞋

身為愛買鞋子的你，網球絕對會是你最愛的運動之一了，因為網球鞋的磨損量不小， 以每週打2~3次來說，平均3個月到半年就可以換一雙網球鞋了，而通常我們會準備２～３雙網球鞋更換，所以，你可以常常買球鞋，有正當理由一直買新球鞋。

穿新鞋，打網球，這是全天下最快樂的事情之一了。

7. 結論

打網球的好處太多了，想學習怎麼打網球嗎？可以參考「想學打網球怎麼開始？6個網球初學者快速進步的方式」這篇文章，這邊也列出相關重點，給你參考。

揮空拍跟拍球訓練

初學者建議使用網球練習球-減壓網球

對牆壁訓練

影像紀錄

基礎運動練習：練習「瑜珈」、「跳繩」、「波比跳」

找一個喜歡的選手學習

“I love tennis because it challenges both my mind and body. That balance has made me stronger in every aspect of my life.”

Rafael Nadal